tümü

hard body buılder sorularınızı yanıtlıyor

  1. 251.
    0
    panpa ben genelde şöyle yapıyordum sabahları iyi midir bak bi

    başta ısınma hareketleri

    sonra 2-2kg lik dumble ı 200 kere kaldırıp indirme.
    ardından 25 mekik
    sonra dumble ların ikisini birden tutup oturup dirseği dümdüz yapıp göğüse kadar çekme hareketinden 50 tane
    daha sonra 25 tane bacağı 90 derece 5 derece arası indirip kaldırma
    sonra 20 şınav

    20 dk ya yakın bi zamanda tamamlıyorum panpa haftada 4-5 kez iyi midir ?

    178 boy 88 kg
    ···
    #25336738 şikayet
   tümünü göster