tümü

114 kiloyum beylers

  1. 51.
    0
    tuz un şekeri bırak
    beyaz ekmegi bırak
    porsiyonları tabakları kucult azar azar 5-6 defa gunde ye
    akşam 8den sonra bir şey yeme erken yat erken kalk en 7-8 saat uyu

    sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yap yumurta yagsız peynir yumurta tavuk göğsü ye proteini aazaltma her ogunde ye

    bol bol su iç elma ye meyve sebze ye

    porsiyonları kucult tam bugday ekmegınden ye

    multi vitamin al

    ceviz ton balıgı fln ye

    yalarım her gunde 30 dk 30dk böl 2 defa yürü tempolu

    kilo vermeye başlayınca formunu kazanınca agırlık çalışması yap kas yap biraz
    ···
    #25284860 şikayet
   tümünü göster