body yapanlar gelin hele

düzenli antreman, düzenli beslenme, en az 8 saat uyku ile düzeltirsin. antremanlarda ağırlık değil, hareketi doğru yapmak önemlidir. eğilip, bükülme neyse onu kaldır. beslenme, sabahları bol yumurta beyazı, yulaf ezmesi sonrasında ızgara tavuk, ızgara et, haşlanmış makarna-pirinç. günde 3 öğünle başla, 5'e kadar çıkartmaya bak. dinlenme çok önemli, sadece uyku değil antremandan sonra ortamlara akmayacaksın, evinde oturup tavuğunu yerken dinleceksin, günde en az 8 saat uyuyacaksın. uykuydan vücut arginine hormonu salgılar, seni bu büyütür. ibrahim kutluay diyor ya, çocuklar haydi bakalım yatağa, uyurken büyürsünüz diye, işte o tam body building muhabbetidir.

ben supplement olarak whey protein(optimum), likit amino(twinlab), glutamine ve creatin(weider) kullanıyorum. steroid(sustanon, primobolan) kullanacaksan, senin zütünü gibeyim, ağzına yüzüne attiririm. hatta ip'den adresini bulup, kafanı çekiçle ezeyim.

--spoiler--
salonda asla, kaç ayda oturur, abi şu hareket neydi muhabbetlerine girme
--spoiler--