lan olm bi bakın lan

dips hareketi sorun olursa evde iki tane iyi koltuk sandalye bul onlarin arasinda dizleri karnina cekerek dips yap, dips en az sinav kadar hatta daa fazla yararlidir omza, yan omza ve ust goguse. bi de barfix icin bar bul. eve bi barfix bari taktir, git gel 10 tane yap, baslarda 10 tane yapamiyorsan, git gel 2 tane yap, gun icinde surekli ugras, aklinda olsun, bugun ben 20 tane barfix yapicam her seferinde 2serden toplamda 10 set girecem diye, yemekten once git yap, lavaboya grmeden, ciktiktan sora, derse oturmadan once, sigara molasinda felan surekli yap, 6 ay sonra sen 10 set gireceksin ama her sette tekrarin 10 olacka yani gunde 100 barfix cekecek gucu bulacaksin

surekli kos, kosu tum sporlarin atletizmin temeli,,bir sure sonra, agirlik tak kollarina (bantlar var 1.5 kiloluk) oyle kos ama mutlaka kos,

hic birsey yapmasan sadece haftada 4-5 gun kossan (hic barfix sinav mekik dips yapmadan) 6 ay sonra hafif hafif cikmaya baslar karin kaslarin (evet karin bile calismadan cikar karin kaslarin, afrikali kosucular, etiyopyalilar her gun 6 pack icn kasiyor, mekik, crunch mi yapiyor saniyorsun, kosu kendiliginden cikarir bazi kaslari, ayni yuzme gibi)