lan olm bi bakın lan

@14 delimisin lan, 10 - 10 basla, ama gun icinde 200 olsun o, her seferinde 10 yap, mesela bi 10 yap, 10 dakika sora bi 10 daha, sora git 1 bardak su ic 10 tane daha yap, lavaboyami gidiyorsun? usenme bir 10 tane yap cikinca 10 tane daha yap, bole bole 100 yap baslarda, sora 10 yapmicaksin tek seferde 15-20 yapmaya alisacak bedenin, ne zaman alistin surekli yapmaya gunde 200e cikar.

karin eger sorun oluyorsa blmiyorsan, youtube da bi video var 8 minute abs workout diye, onu cok ii izle ve simultane yap ayni anda video acikken, zaten kosudan geldiginde yapacaksin, tam yorgunken yaptigim 8 dakikalik karin (o videoyu mutlaka bul, ve duzgun ayni sekilde yap hareketleri) workoutu 6 ay sonra sana 6 pack oalrak donecek.

ne yedigin cok onemli, 3 beyazi birak, et olarak kirmizi sakin yeme, en saglam protein ton baliginda, acip konserveden limon gibip yemeye alis, ulkerin light olani var ton baligi ondan al. yagsiz olsun sulu olanlarindan.