-
26.
0lan 100 mekik ne amk ben body yapıyorum ve her antrenmanın sonunda (yaklaşık bibuçuk saatlik ağırlık antrenmanı) yarım saate yakın sırf karın hareketleri yapıyorum. sadece mekik çekmen işe yaramaz. şunları yapabilirsin ama,
5 dk tempolu yürüyüş + 15 dk tempolu koşu (daha çok koşarım dersen sen bilirsin)
15-20 dk tempolu bigiblet
sopa ile karın hareketleri yapabilirsin (beli sağa ve sola çevirme - 5 dk)
dumbbell side bend yani elinde 1-2 kg.lik dumbbell.lar ile belini yana bükme (3x40)
mekik 3x20
yarım mekik 3x20
bacakları karna çekme 3x20
hyperextension 3x20
-
zalinazurtun eşarplı bacısının saçları -
ccc rammstein ccc günaydın diler 23 01 2025
-
normal11ey simdi gec oldu yat sabah bakarsin
-
mahalle yanarkenn huur saçını tararmış
-
babamin vizyonunu
-
beyler bunlar bizimle taşak mı geçiyor -
keşke sözlüge bir şey yazdığımda
-
ekşide 5 yıllık yazar hesabım var
-
puberte selam ne haber reyis -
zalinazort bora bidaha instgramdan fotoğrf atarsan -
daha nefred 31 in acisina alisamadik
-
mentalcel askerde komutana -
sırtlancan tayfa zamanı sözlükk -
nefred 31 in caylagini acin la
-
kissadan hisse -
beyler saddamı buldum -
zalinazurt annesi yorumlamaa -
sözlüğün en sevdiğiniz dönemiii
-
beyler keşke hazreti isa gibi olsaydım -
öldükten sonrası
-
geçenlerde the north face in montunu aldım
-
bu yeni türeyen hesaplar
-
faylarin arasini çimentoyla doldurun
-
eskiden bahis oynarken zevk alirdim
-
havalar sogudu la
-
bunu traşlasam acayip rahatlar
-
ne mal adamlarsıniz la
-
piyango hilesi bulup 215 milyon tl vurgun yaptılar -
sozlukte ne kadar cok melih var la
-
rüyamda öyle bir 31 çektim ki
- / 2