çok kilo aldımm piçler bi

-haftanin en az 5 gunu duzenli ama hafif spor yap. ko$, basket oyna. gidi$ geli$, isinma haric toplam antreman suren gunluk en az 45 dakika olsun.

-Ekmegi azalt. cok azalt ama. Sadece sabah kahvaltisinda bir dilim kadar. tamamen kesme cunku ekmegin icinde de yararli vitaminler var.

-Meyve sebzeye vur kendini. cig sebzeler folik asit icerir. karbohidrati azalt direk. karbohidrati kesince de deve ta$$aa gibi buzu$eceginden folik asit sana enerji verir.

-her gun en az 100 gr protein agirlikli besin tuket. sut olur, peynir olur. ha$geryar olur.

-Her hafta tartil. Haftada sadece bir kere caninin cektigi bir $eyi takunu cikarmadan ye. Boylece rejimi gibtiredip kendini yemege vermeni engellemi$ olursun.

-Hazir gidalara dokunma bile. iceriklerindeki katki maddeleri beynini uyararak daha fazla aclik cekmeni sagliyolar.

-osbiri azalt. halsizle$tiriyo.

bunlari yaparsan zayiflarsin.