tümü

vücutçu piçler buraya baksın

  1. 1.
    0
    panpa vücüt geliştirmenin %60 ı beslenmekten geçer. Sadece ağırlık kaldırmakla bitmez olay zaten zorluğu da burdadır. Gün içersinde vücüdun gerektirdiği protein ve karbonhidratı alman lazım. Karbonhidrat için pilav makara vb protein içinde yumurta akı(sarını ayır mutlaka) kırmızı et, balık ve tavuk göğsü yenebilir. Eğer düzensiz bir hayatın varsa dikkat edemiyorsan, antremandan 1saat önce karbonhidrat al ve antreman sonrası en fazla 15dk içersinde protein shake iç. Vucut sogumadan mutlaka sıcak su banyosu yap. Bu damarların genişlemesini sağlıyarak kasın beslenmesini sağlar ve kas onarımını arttırır. Daha çok fazla bilinmesi gereken var ama bu özet.
    Daha sorun olursa pm at yardım etmeye çalışırım.
    ···
    #21785615 şikayet
   tümünü göster