lan bi türlü kilo alamıyorumm

ne yersem yiyeyim kilo alamıyom demeyin ambitleri...

boyum 1.75 yaşım 23, 16 yaşımdan beri 1.75 boyum ve 53 kiloydum, 23 yaşıma kadar max. 57 kilo oldum bu yaz 63'e çıktım...

ne mi oldu? bu yaz adana'da işe başladım, sabah tereyağlı börek, öğlen kebap akşam kebap... düzenli uyku ve düzenli yeme alışkanlığım oldu, önceden daha fazla yiyordum alamıyordum ayağına yattım bir de ama düşününce gibseler o kadar yiyemezdim eskiden... önüme gelen yemeği son aşamasına kadar bitireyim diye kastım durdum bu yaz çünkü yemeğin başından kalksam bilg. başında çizime mesaiye başlamak zornda kalacaktım hemen...

yeyin dıbına soktularım yeyin. yemezseniz kilo alamazsınız.

kilo vermek isteyenler de yemesin a.q... her şeyin başı boğaz.

not: otsbirin bir etkisi yok, karı kız görmediğimizden şantiyelerde testesteron seviyesi yükseldiğinden mala bağlıyordum, eve gelince üç posta attırıyordum... kilo almama engel olmadı.

not 2: yani, düzenli uyuyacaksın, mümkünse çalışacaksın ağırlık vs. hep bir kanı var hiçbir şey yapmadan oturursam yediklerim doğrudan kilo olur... yannanımı olur. hareket etmen lazım ki vücut daha çok enerji harcayacak ki, kas kitlesini artırmayı akıl edecek. enerji depolayacak her an iş başında olmak zorunda kalabilirim diye, yağ tabakası yapacak. yiyeceksin. bir öğünde dağları yemeyeceksin, az az yiyeceksin ama düzenli yiyeceksin. öğün sayını artıracaksın 5 öğün yiyeceksin az az yiyeceksin...