Önce günlük kalori ihtiyacını hesaplamalısın mesela 2000 kalori çıkıyorsa 500 kalori ekgib alıcaksın yediğin her şeyi not al yüksek yağlı ve kalorili şeylerden kaçın ve yiyeceğin her şeyin kalorisine internetten bak küçük görünümlü yiyecekler de hayvan gibi kalori olabiliyor örnek veriyim mesela canın sıkıldı bi çekirdek çitlatimm diyorsun kalorisi düşüktür diye düşünüyorsun ama vir avuç (30) gram çekirdeğin içinde 168 kalori var ama büyük bir brokoli de 15 kalori var ve miden de büyük bir yer kaplar ve acıkman zaman alır yani yiyeceğin her şeyi araştır ve son olarak spor yapmayı düşünüyor musun ?
kolay gelsin