Abi YouTube'da bu konuda savaş cebecisinden tut ege fitnessina ağır sağlam Marcus greeger fitness vs bir sürü kanal var bilgi veren onları dinlesen beslenme hakkında fikrin oluşacak protein ağırlıklı beslenmen lazım amacın yağ yakmak mi yoksa önce kas inşa etmek mi ona göre ya yaktigin kaloriden az ya da çok alman lazım şeker ve unu komple hayatından çıkarman lazım hatta meyve ve sütde çok tüketmen lazım meyve fruktoz içeriyor ve kas glikojen deposunda depolanmiyor glikojen gibi sadece Karaciğer de depolanır ama ordaki depo küçük oda dolunca direk yağa dönüşür fruktoz süt tüketme çünkü östrojen arttırır ve deriyi kalinlastirir her sabah suyla karıştırıp yulaf ezmesi ye her gün hindi eti ve lapa pilav ye ne kadar yicegini YouTube'dan ogrenebilirsin hocalardan. Kilonun 1.5 katı kadar gram protein al. Supplementler çok önemli protein yeteri kadar besinelrden alamiyorsan protein tozu al kas kaybını engellemek için bcaa al enerji ve kasların su tutup hacimlenmesi için kreatin al ama saç dokebilir dikkat et bunların hepsi YouTubedan öğrenebilirsin idmanını sağlam yap ağır çalış hareket formlarini doğru öğren ve çalışırken o kası düşün günde iki bölge çalış sırt-biceps göğüs -triceps bacak-omuz bu şekilde idealdir böyle 3 gün çalış sonra bir gün ara ver ya da iki gün ver durumuna göre ve sabırlı ol en önemlisi sonuç aldıkça kendinde motive olacaksın eğer sonuç alamazsan o zaman bırakacaksın sporu o yüzden kısa vadede de olsa ufaktan sonuçlar alman lazım ki değiştiğini görüp motive olasın o yüzden sağlam çalış kendine bir çift dambıl al ve evde çalışmaya başla