-
1.
+9Spor yapcan işte düzgün beslencen moruq
-
-
1.
0abi düzgün beslenmeden kasıt ne pilav nohut yok yumurta bana şöyle yazılı bir öğün lazım sabah bunu ye akşam bunu ye diye öğün listesi kendimi ona göre ayarlayım aksi taktirde açlıkan evde ne pişerse onu yiyorum oda aşırı kalorili şeyler oluyor zaten
-
-
1.
+4 -1Abi YouTube'da bu konuda savaş cebecisinden tut ege fitnessina ağır sağlam Marcus greeger fitness vs bir sürü kanal var bilgi veren onları dinlesen beslenme hakkında fikrin oluşacak protein ağırlıklı beslenmen lazım amacın yağ yakmak mi yoksa önce kas inşa etmek mi ona göre ya yaktigin kaloriden az ya da çok alman lazım şeker ve unu komple hayatından çıkarman lazım hatta meyve ve sütde çok tüketmen lazım meyve fruktoz içeriyor ve kas glikojen deposunda depolanmiyor glikojen gibi sadece Karaciğer de depolanır ama ordaki depo küçük oda dolunca direk yağa dönüşür fruktoz süt tüketme çünkü östrojen arttırır ve deriyi kalinlastirir her sabah suyla karıştırıp yulaf ezmesi ye her gün hindi eti ve lapa pilav ye ne kadar yicegini YouTube'dan ogrenebilirsin hocalardan. Kilonun 1.5 katı kadar gram protein al. Supplementler çok önemli protein yeteri kadar besinelrden alamiyorsan protein tozu al kas kaybını engellemek için bcaa al enerji ve kasların su tutup hacimlenmesi için kreatin al ama saç dokebilir dikkat et bunların hepsi YouTubedan öğrenebilirsin idmanını sağlam yap ağır çalış hareket formlarini doğru öğren ve çalışırken o kası düşün günde iki bölge çalış sırt-biceps göğüs -triceps bacak-omuz bu şekilde idealdir böyle 3 gün çalış sonra bir gün ara ver ya da iki gün ver durumuna göre ve sabırlı ol en önemlisi sonuç aldıkça kendinde motive olacaksın eğer sonuç alamazsan o zaman bırakacaksın sporu o yüzden kısa vadede de olsa ufaktan sonuçlar alman lazım ki değiştiğini görüp motive olasın o yüzden sağlam çalış kendine bir çift dambıl al ve evde çalışmaya başla
-
2.
+4 -1Tuketmemen olacaktı meyve ve süt yanlış olmuş orda tüketmen yazmışım
-
3.
+1 -4"o kası düşün günde iki bölge çalış sırt-biceps göğüs -triceps bacak-omuz bu şekilde idealdir böyle" dıbına kodumun brosu seni ege izleyip gelmiş ya :D olum bu nasıl bir yazı ya tüm youtube kanallarını kusup ege taklidi yapıyorsun motive etmeye çalışıyor bir de sgsgsggdgd . genel olarak doğru da bunlar kişiye özel işlerdir yaptıkça anlayacaksınız size özgü tepkileri olacak yaptığınız işlerin
-
4.
0Öncelikle cevap için çok teşekkür ederim. Benim asıl problemim sayılar. Gözümle göremediğim şeyi hesaplayamıyorum. Spor yaptım sallıyorum ne kadar kalori yaptım ben? Bilemiyorum bunu yemek yiyorum bi yemeğin icindeki yağ oranı nedir karbonhidrat nedir anlayamıyorum o yüzden patlıyorum. Lapa pilav denedim sonra yulafı da denedim tak gibi tatları oluyor onların da sade olunca yiyenlere helal olsun cidden bunlar şart mı baya zor bir iş bu spor o zaman. 75 kilo oldğumu düşünürsek 150 gram protein neye göre hesaplayabilirim. mini tartı alıp ona göre üzerine mi dizeceğim yeterli mi alıyorum yetersiz mi bilemiyorum işte bu tür sayısal şeyleri algılamakta çok zorluk çekiyorum. 2 tane dambıl aldım ne yapmamı önerirsin.
diğerleri 2 -
1.
-
2.
+5Aha klagib baltalayıcı salon faresi gelmiş başka başlıktan bana uyuz olup gelip burda kusmana gerek yok adamın motivasyonunu kırıp bana güvenini kırmana da gerek yok yazdıklarımın hepsi doğru dıbına kodumun salağı adam araştırsa kendi de öğrenecek ben ona özet geçtim çünkü git izle desem sadece demesi kolay dicek bir şeyler anlattım ki bana inansın bu adamın hevesi var ve başlaması lazım dediklerimi yapıp başlasa değişimi gördükçe ilerleyecek burda böyle anirmana gerek yoktu huur çocuğu seni
-
-
1.
+1hey hey heeeyyy whats happening youtube.. egefitness back in business, actually always in businessssss. dostlarım, videoma ve kanalıma hoşgeldiniz. bugün sizlere ramazan ayı boyunca penis boyu nasıl uzatılır ondan bahsedicem...
-
1.
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.