yapan varsa yardımcı olabilir mi nasıl başlanır? tek başıma ne kadar gidebilirim? kaç ayda gözle görülür bi sonuç alırım?

hem merakım var hem de vücudum da biraz sekillensin kaslarım biraz daha ortaya çıksın istiyorum bikaç ay fitness tecrübem de oldu şu an boy 1.86 kilo 77 zayıfım da hafif bi göbek var yardımcı olun