Panpalarim ilerde zorlanma sebebi sut urunlerinin vucutta fazla su tutmasidir yag yakmaktan bile zordur su atmak dolu ve sert gorunume sahip olamaz sebebi de sut urunlerinin testesteronu baskilamasidir kilo almak istiyosan dedigim gibi pm gel 190 66 kilo panpam sen cidden asiri zayifsin acikcasi 170 boy ile 4 seneyi geckin bir suredir yapiyorum antronorum sagolsun kendisi turkiye sampiyonudur yakin bi arkadasimdir o beni yetistirdi bu body isi internette yazan gibi asla degildir kilo almak icin olay basit sabit bir beslenme ve yuksek oranda saglikli karbonhidratlar ile vucudu doldurmak ornegin 180 birinin asagi yukari 700 gr tavuk tarzi (200 dana bonfile 200 tavuk 200 kiyma 100gr ton baligida olur ki benim beslenmem bu sekilde) yaklagib almasi gereken karbonhidrat ise kilo alma donemlerinde 400 500 gr pismemis pirinc saglikli yag 30gr 40 gr arasi zeytinyagi dahildir 50 gr yahut biraz daha az kuruyemis tercihen kaju kullaniyorum yemesi gerekir programlarda sabit olan budur yesillik her zaman sinirsizdir bu beslenme ile hem kilo alirsin guzeo kas kutlesi eklersin ve 10 15 dk gunluk kardio ile kas kutlen artarken su atar yag yakarsin kilo alma surecin uzun surebilir ama hizli kilo almak her zaman sonrasinda gibinti cikarir oyuzden bulk donemler 4 5 ay surer definasyon donemleri de 3 4 ay surer unutmadan gunluk 10 15 gr tuz tuketmek cok onemli bir detay cunku kas ici su tutumunu yukseltir buda kaslarini daha dolu gosterir bu bilgileri de bir cok yerde bulamassiniz oyuzden hizli kilo almaya calismayin yavas yavas doldurun adelenizi