çok aşırı zorlama kendini kilo vermede spordan çok yaptığın diyet önemli. aldığın kaloriyi hesapla yaktığından 500 ile 1000 daha az olsun, ayda 4 kiloya kadar verirsin o şekil 1 yılda temelleri oluşturursun, ama azimli olman çok önemli ve aynı şekilde kilo vermende önemli. Bilmiyorum incideki tanımadığın birini ne kadar dinlersin ama çok sağlıksız kadar yüksek kilo.