-
26.
+1egeyi sever ve takip ederim. bilmeni isterim ki ege oldukça iyi bir genetiğe sahip. uzun boy, güçlü bacaklar zaten sporcu kimliğe sahip.
spora split programla başlamış ve verim alamamış biri olarak full body çalışıyorum. (egenin programlarından.) zira bölgesel çalışırken bacak antremanlarını es geçiyordum. üst göğüsüm gelişmemişti. bana göre değildi kısaca. ama şimdi ilk hareketim front squat, bulgar squatı. haftada 3 ün full body yapıyorum. bizim gibi hayatını spordan kazanmayanlar için en mantıklı antreaman rutini full body. en az 1 yıl yapılmalı. belki sonra upper-lower yaparsın(4gün)
hacim kazamaksa niyetin. kalorili şeyler yiyeceksin. brocular gibi 22 yumurta beyazı falan değil tabi. yulaf ezmesini ekgib etmeyeceksin. fit yemek isimli kanal oldukça güzel shake tarifleri veriyor.
kas gelişim için bir çok etken var. proggresive overload, protein sentezi, kreatin, hormonlar, vsvs zaten egeyi izliyorsan az çok biliyorsundur. biraz klagib olacak ama bu işin büyük bir kısmı beslenme ile alakalı. yoksa ha bent over row yapmışın ha seated row yapmışın sırt için öyle büyük etkisi yok.
birleşik egzersizleri ekgib etme. izole antremanlardan uzak dur. ve yemeni ekgib etme, senin 2500 kalorilik vücudunu 3000 kaloriye çekmen lazım ki kilo ve hacim kazanabilesin. -
-
1.
0eyvllah panpam bende egenin full body rutinlerini uyguluyorum bende senin gibi eskiden split yaparken bacağı es geçiyodum şimdi geçmiyorum bu arada aynı rutini yapıyoruz sanırım bende front squat bulgarian squatla başlıyorum bende senin gibi düşünüyorum arada pm at fikir alışverişi yapabiliriz
-
2.
0Panpam bu adam istedigi hacim full body ye uymaz ustune splitte gelisim alamaman senin sucun panpa yanlis anlama eger antrenman programlari izole degilse zaten maximum verimi alamassin kola gerilim vermessen gelismez sirta vermessen gelismez omuzda arnold press atmayan adam on omzu unutsun neden cunku izole lateral raise misal izole. yapilmassa ise yaramaz sen splitten gelisim alamadiysan ya programda ya beslenmede gibinti vsrdir yulaf diyosun tabi ki cogu kisi icin mukemmel bi besin ama misal bende su tutuyor lor peynir normal peynir sut urunu tuketirsen vucudun su tutar bizde asla sut urunu tuketilmez yani bunu saglam bodyci abilerimize sorsan ayni seyi derler ama benim gibime degil diyosan ic ben o hatayi 6 ay yaptim vucudum su tuttu hala bile ugrasiyorum su tutarsa atmask gibintidir ama bazi vucudlarda genel olarak gibinti olmaz beslenme kisiden kisiye degisir bunu anlamak icinde hastane de test yapiliyodu ismini unuttum panpam arastirirsan bulabilirsin misal 3000 kalori demissin ama ben bulk doneminde 5000 kalori aliyordum ama kardiyoyu asla ekgib tutmadan bulkda bile define kalmak olay ege fitnessin dediginiz gibi iyi fit guzel bi fizigi var ama adam genetik olarakda dedigin gibi sansli ama yarismacilara kiyasla yanlarindan gecemez naturel ne adamlar var panpa gorsen insan demezsin ama gene sizin tercihiniz misal benim programda sirtin ic bolgesini bi hafta calistiysam ertesi hafta latlari calisirim genisleten kisimlari bi hafta on bacak diger hafta alt bacak bi hafta goguste ust gogus oncelikli bi hafta alt yani programlarin sistemleri hep ayni olmamali splitte cogu kisi bunu kacirir bazi bolgeler tekrari bazilari agirligi bazilari gerilimi sever oyuzden sistemler buna gore duzenlenmeli bazi arkadaslar hala pm den anama sovuyor bilgilenmek yerine fikrine karsi ciktigim icin yanlis anlama panpa bilgilendirmek maksadim bende hata yaptim baskalari yapsin istemem
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
7deliklitokmak admin