Ne yiyorsun ? Ne içiyorsun ? Boy kaç ? Kilo kaç ? Tam kan sayımı yaptır vücudunun neye ihtiyacı olduğunu öğren. Kan grubun nedir ? Kan grubuna göre yiyecekler seç, senin kanının neye ihtiyacı var bunları bul çıkar önce. Ona göre kendine 1 diyet listesi çıkar. Antrenman en son. Hacim istiyorsanda yetmez 3 gün ayrıca. Hacimlenmek önce beslenmeyi gerektirir. Aşağı yukarı 6 senedir fitness yapıyorum, babam eski milli taksör, öncesinde 13 sene basketbol oynadım, 3 sene profesyonel yüzme ile uğraştım, şu an aktif olarak snowboard yapıyorum, ben bile yeni yeni öğrendiğim şeyler var hala. O yüzden araştıra araştıra öğren ne yapabileceğini. Vücutta 1 sürü farklı kas grubu var ve bunlar için araya 4 gün bile koymak aslında fazla ama mecbur tüm bölgelerin 1 haftaya en az 1 kere, yapabiliyorsan 2 kere sığması lazım, sen 3 güne sığar mı diye soruyorsun. Mantığı 1 daha düşün.

full bodyde zaten 3 güne sığıyor aynı kası 3 kez çalışabiliyorsun beslenmem güzel günlük almam gereken proteini yağı karbı alıyorum boy 180 kg 82