biliyorsan niye soruyon amk. ingilizcen varsa yabanci kaynaklardan arastir en iyisi onlar. Ben ozet geceyim sana haftada 3 gun yap yeter hep kaldirabildigin en yuksek agirliklari kaldir hafif calisarak guclenemezsin 8 tekrar yapiyorsan 9. Tekrari yapamayacagin agirliklari sec olay bu kadar