/i/Yardım

    başlık yok! burası bom boş!
  1. 1.
    +1
    panpa rahat bir pozisyonda oturup gözün kapalı bi şekilde zihninle tüm vücudunu tarayıp gevşetiyosun
    sonra aklından geçen düşüncelere odaklanıyosun
    ama sadece izliyosun yani düşüncelere dalıp gitmemen gerek
    10-15 dakika yaptıktan sonra gözlerini yavaşça açıyosun
    istersen dikkatini dağıtmayacak hafif bir müzik de açabilirsin
    intternetten araştır yine de
    yanlışlarım olabilir
    ···
   tümünü göster