proteini arttır toz kullanma (ilerde kullanırsın) önce hafiften başla kaslı olacam ayağına sakat olursun benden söylemesi.
hemen 22lb ile başlayıp kas yırtılması yaşarsın felan fistan...

motivasyon çok önemli. motivasyonun olmadan bu işi yapamazsın. genellikle duygusal problemlerle karşılaşırsın buna genelde müzik veya filmler iyi gelir.

en iyisinden bir fitness salonuna kesinlikle kayıt oluyorsun. koç eşliğinde önerdiği programa uyarak çok çok 3 ay içinde yeni bir vücud ile ortamın dıbına koyuyorsun...

(hepsini kıçımdan salladım ama bi denesene knk sende olacak mı olursa ben de deneyecem)