Panpalarım bendeniz 21 yaşında 1.77 boy 65 kilo bir abiniz/kardeşinizim.
Ağustos ayının başından beri spor yapıyorum okulumun aile işlerinin el verdiğince sporda tecrübeli panpalarıma sorum var şimdi ben antrenman sonrası protein ihtiyacımı nasıl karşılayabilirim? Protein tozu vs. hem ekonomik olarak beni zor duruma sokar hemde ailemle kaldığım için pek makul bir seçenek değil ailemle yaşadığım için de beslenme düzenim istediğim gibi olmuyor uyku düzenim gece 1 en geç 2 yatış sabah 9-10 arasında uyanmak şeklinde antrenman olarakta tavsiyelerinize açığım öncelikli amacım güç kazanmak özellikle sağlak birisi olduğum için sol kolum sağ koluma göre çok zayıf dolayısıyla güç kazanmak üzerine antrenman önerilerinize de açığım

Özet geç bin: Antrenman sonrasında gerekli protein ihtiyacımı nasıl karşılayabilirim Yiyecek içecek meyve tatlı şu bu her türlü öneriye açığım.