tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

uzun süredir sporla uğraşıyorum

  1. 101.
    0
    4 aydır gidiyorum 2 senedir giden bir arkadaşımla birlikte ancak sanki gelişmiyormuşum gibi hissediyorum her antrenmandan sonraki gün çalıştığım bölgede kas ağrısı oluyor. Bu normal mi aynaya baktığımda göğüs ve kolda biraz gelişme var ancak omuz zayıf bir de ağırlık artıramıyorum fazla gücüm yetmiyor güç için ne yapmalıyım
    ···
    #203437963 şikayet
    1. 1.
      +1
      Setlerden önce dinlenme süreni 15 30 sn kadar artır. Daha ağır girersin. Ama yine de ağırlığın önemi yok bozmadan yapabildiğin max kiloyu gir. Yağ yakmak istiyorsan 12 14 tekrar kas yapmak istiyorsan 6 10 tekrar idealdir. Ama ne yaparsan yap yavas yap özellikle indirişleri yani hareketin negatiflerini.
      ···
      #203438342 şikayet
    2. 2.
      0
      Zaten en son ağırlıkta en fazla 8-10 yapabiliyorum yağ yakmak değil amacım 1.77 veya 78 boy 64 kiloyum az biraz kilo almam lazım sanki
      ···
      #203438370 şikayet
    3. 3.
      0
      Bu agriyi yasaman cok normal bunun için antreman sonrasi kendi vucud kutlenin 2 kati kadar protein (gramaj bazında) tüketmeni öneririm. Tavuk gogusune aban
      ···
      #203438604 şikayet
      4. diğerleri 1
   tümünü göster