tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

bu fitness da neyi yanlış yapıyorum lan

  1. 51.
    0
    2 senelik ara verdikten sonra 5. ayda kaldırabildim, değişik programlarla ama. Aynı program üstünden gitseydim kaldıramazdım. Çeşitlilik ve kasları şaşırtmak gerekiyor.

    edit: Haa ilk spora başladığım zamanı soruyorsan, 3 ayda barbell benchte bar dahil 70 kilo takıyordum. Tek tarafa 20 + 5 kg. idi. O da bundan 3.5 sene önce 21-22 yaşındaykenmi ne. Serbest squat yapmıyordum o zamanlar. Şu an tek tarafa 2x20 koyuyorum barla toplam 100 oluyor 4-5 tekrar çıkarıyorum. 110 ilede 2-3 tekrar çıkıyor işte.
    ···
    #202363520 şikayet
   tümünü göster