tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

bu fitness da neyi yanlış yapıyorum lan

  1. 51.
    -1
    1.si o iş zaten 1 senede olmaz. 2si ben senin kaldırdığın ağırlıkların 5 kg altını 63 kg iken kaldırıyordum yani güçten yana bence sıkıntın var ve 3.sü fazlaca yağlısın, kasların kuru değil. Powerlift yaparsın ancak bu vücutla ama onun içinde yeterli ağırlık kaldıramıyorsun. Gördüğüm kadarı ile sadece shoulder press in iyi. Tek eline 35 kg dumbbell alıyorsan oda. Onun dışında ben 65 kiloyum şu an yazın hastalıktan kilo verdim ama yine 110 kg squat girebiliyorum, 105 kilo deadliftim var, 80 kilo bench press yardımsız 4 tekrar çıkartıyorum. Dumbbell 34 kilo ile bench press yapabiliyorum. Bence beslenme progrdıbını değiştirmelisin, kilon x 2 yaparak günlük protein miktarını hesaplayabilirsin. Bunun yanında supplement kullanabilirsin.
    ···
    #202362712 şikayet
    1. 1.
      0
      1. Senende mi kaldırıyodun bu ağırlıkları
      ···
      #202363102 şikayet
      1. 1.
        0
        2 senelik ara verdikten sonra 5. ayda kaldırabildim, değişik programlarla ama. Aynı program üstünden gitseydim kaldıramazdım. Çeşitlilik ve kasları şaşırtmak gerekiyor.

        edit: Haa ilk spora başladığım zamanı soruyorsan, 3 ayda barbell benchte bar dahil 70 kilo takıyordum. Tek tarafa 20 + 5 kg. idi. O da bundan 3.5 sene önce 21-22 yaşındaykenmi ne. Serbest squat yapmıyordum o zamanlar. Şu an tek tarafa 2x20 koyuyorum barla toplam 100 oluyor 4-5 tekrar çıkarıyorum. 110 ilede 2-3 tekrar çıkıyor işte.
        ···
        #202363520 şikayet
    3. 2.
      0
      Ya birader sallama milletin şevkini kırma allah aşkına insanlar bir hevesle başlıyor gibtir git milletin işine mani olma
      ···
      #202369144 şikayet
      1. 1.
        0
        Troll yaparız yaranamayız insan gibi cevap veririz yaranamayız siz harbi hakediyorsunuz amk anacılığıda küfürüde. Sanane ayrıca dıbına kodugumun çocugu adamın ağzı yokmu söyleyemiyormu şevkinin kırıldığını avukatımısın ? Ben orda tavsiyedede bulundum bilgim dahilinde dinleyip dinlememek ona kalmış. Ama araya 1 adet huur EVLADI girdi niye acaba ?
        ···
        #202369290 şikayet
      2. 2.
        0
        Ya anasını avradını gibtimin huur çocuğu ordan burdan sallayarak yarak kürek bilgi verme sallamasyon takılıyosun bilgisayar başında göbekli dıbına kodumun puştu daha burda aman 83848274738 kilo giriyorum bende ananın dıbına saatde 187472849297483km hızla giriyorum
        ···
        #202370025 şikayet
      3. 3.
        0
        Zaten bi gibim yapamadığından eminim daha milletle daha kendini tatmin edip çoluk çocuğun aklına giriyorsun aşağılık kompleksli huur çocuğu
        ···
        #202370045 şikayet
        4. diğerleri 1
   tümünü göster