Eğer 3 5 barfiks 15 20 şınav yapabiliyorsaniz orta seviyesinizdir beyler sizin için biraz daha kapsamlı bir antrenman planım var. 3 hafta sayı arttırıp 1 hafta düşürecegiz vücuttaki stres azalacak siz nasıl yapacağız diye düşünmeyin ben program atacağım zaten.

Sizin program

5x5 pull up
5x 15 push up
5x15 dips
Jump pull up- pike push up- diamond push up Max tekrar supersetx2

Deadhang 1 set Max süre