Beyler şimdi seviye seviye programlar geliyor

Başlangıç: beyler siz barfiks yapamadiginizi varsayiyorum zıplayıp kendinizi yavaşça yere bırakıyorsunuz negatif pull up yazın izleyin videosunu bunu 4 set 8 10 tekrar yapıyoruz

Destekli barfiks yapıyoruz sonra arkadaşıniz veya sandalyeden destek alabilirsiniz bunu da 4 set Max tekrar yapıyoruz zamanla desteği azaltacaksiniz

Şınav 5 set 10 tekrar yapabilirsiniz bu sizin seviyenize kalmış fakat son tekrarlarda zorlanacaginiz sayılar seçin unutmayın yapamiyorsaniz diz üstü yapabilirsiniz. Size tavsiyem sayiniz azsa bir miktar normal sonra da diz üstünde Max tekrar 5 set yapın

Dips: beyler dips için bir sayı koyamam fakat 4 set yapiyorsunuz 10 15 tekrar yapabiliuorsaniz yapın yapamazsaniz da negatif dips yapın

Son olarak da 2 set Max süre barfikse asılı kalıyoruz beyler tutuş gücümüz artıyor ve antrenman bitti. Bunu telefona kağıda yazın ve yarın uygulayın birazdan orta seviye antrenmanı da gelecek