tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

yorum siizde beyler

  1. 26.
    +1
    Programın neyse değiştir. Beslenmen görünüşe göre iyi değil. Karbonhidratı arttır mikro hesabını yap ona göre karbonhidrat alımını ayarla. Protein 70-90 gram yeterli olur günlük. Ağır bascam diye hareketin ırzına geçme , senin seviyendeki biri için önemli olan hareketin formudur. Doğru ve yavaş yap , çalıştıgın bölgeyi hisset. Kendini 10 tekrar diye sınırlama.12-20 tekrar arası limit koy , gideri varsa sonuna kadar git. Yaptıgın hareketten max verim almak istiyorsan kural bu. Başarılar
    ···
    #202210669 şikayet
    1. 1.
      0
      Rez ortalığı giber bu taktik
      ···
      #202213470 şikayet
    2. 2.
      0
      sağolasın abi her hareketi 12 tekrar 4 set yapıyorum.
      ···
      #202221675 şikayet
    3. 3.
      0
      Set 4 iyi . Ama 12 den fazla çıkıyorsa zorla . Kaslar şoklamazsan büyümeye başlamaz .zaten bu işin olayı budur sen sınırı zorlarsın vücutta yavaş yavaş en üst sınırına ulaşır
      ···
      #202222116 şikayet
    4. 4.
      0
      istediğin hacime ulaştığında tekrarı azalt, ağırlıgı arttir. Ve 1 hafta 4 seti 20-15-10-8 yapıyorsan diğer hafta 8-10-15-20 yap ki vücut belli bir düzene alışmasın gelişimini sürdürsün.
      ···
      #202222163 şikayet
      5. diğerleri 2
   tümünü göster