Ya kol gogus ne amina koyim sirti bacagi omuzu huur cocugumu git bi salona full body ile basla zamanla istahin acilicak antrenmandan once yaklagib kilonun 0.5 kati protein al antrenman sonra 0.5 kati al son ogunde de ayni seyi yap guzel karbonhidrat ye sebzeni ekgib etme meyveni ye antrenmanini disiplinli kuralli yap arada degigibliks yap 2 3 dambilla olcak is degil o canim