Panpam ben sana yardımcı olucam. Aslında zayıf bile değilsin iyi sayılır kilo ama kaslar büyümemesinden dolayı öyle görünüyordur.

Bak hani diyorlar ya 3x10 yapın filan hepsini gibtir et. Al ağırlığı yapabildiğin kadar yap ama 15 tekrarı geçmicek şekilde seçmeye çalış. 3-4 set yapabilirsin.

Edit: bu şekilde efsane pump oluyor panpa büyümekte zorlanan kolum böyle yaparak 35den 36 ya çıktı kısa zamanda. Şimdi 34e filan düştü sporu bırakıp beslenmeyi düşürünce