Eğer kilo almayı istiyorsan bunun bir anda olmayacağını bir anda olursa da sağlıklı olmayacağını bil. Senin kalitleli yağ ve karbonhidrat tüketmen lazım. Protein zaten tüketmen gerekli.Toz kullanıyorsan antreman sonrası onu iç. Eğer kullanmıyorsan antreman sonrası ton balığı et tavuk yoğurt peynir(yağsız olanlardan)tüket. Hergün fazla fazla ye.Ayrıca gün boyunca tüketebileceğin bir tarif vereyim.300 gr lor peyniri 2 bardak süt ve 6 kaşık(kendin yap veya çevrende hakiki yoğurt satan bir yerden al)yoğurdu mikserle iyice karıştır içilebilecek seviyeye getir.Bu içeceği spor sonrası için değil günlük ihtiyacın için kullan. içerisinde yaklaşık 60-65 gr protein var bunun içerisinde. Doğru beslen doğru çalış iyi uyu.