ben 57 kiloydum 1.83 boyunda en yüksek 82 kg gördüm vücut geliştirme yaparak şimdi gene 78 civarıyımdır. 4 aydır sporu bıraktım zayıfladım. Cidden kilo almaya yardımcı oluyor iştahını açıyor

Tüm vücut çalıp panpa tek bölge çalışma öyle bir antrenman programı olmaz. Bölgesel yapma her antrenmanda tüm vücudu çalıştır sonra karbonhidratla beslen antrenmandan sonra ufakta bir tavuk yersen yanında on numara olur. Bak ben kilo alırken en çok süt ürünleri makarna pilav ve tavuk tükettim. Bunların dışında ne varsa yedim yemek ayırt etmedim.

Panpam ben sana yardımcı olucam. Aslında zayıf bile değilsin iyi sayılır kilo ama kaslar büyümemesinden dolayı öyle görünüyordur.

Bak hani diyorlar ya 3x10 yapın filan hepsini gibtir et. Al ağırlığı yapabildiğin kadar yap ama 15 tekrarı geçmicek şekilde seçmeye çalış. 3-4 set yapabilirsin.

Edit: bu şekilde efsane pump oluyor panpa büyümekte zorlanan kolum böyle yaparak 35den 36 ya çıktı kısa zamanda. Şimdi 34e filan düştü sporu bırakıp beslenmeyi düşürünce