Beyler şimdi ben zayıf birisiyim 75 Kilo 1.80 Boy
birazcık kol ve goğus kasmak istiyorum amatörce şimdi dambıl ile falan bikaç hareket yaparım ama beslenmesiz olmuyor bu iş antrenmandan sonra ne kadar protein tüketmeliyim antrenman dediğim de max kol göğüs şimdilik cevaplar için teşekkürler