-
1.
0Bu çalışma programi daha çok karın kası odaklı olduğu için değişik mekik türlerinide yalacağız(normal mekiği unutmayın)
Öncelikle yeni mekik hareketinde eller göğüste olmali ve dizler 90 dedecelik açı ile kapatılmalı ve önce sola yarım mekik sonra ortaya yarım mekik sonrada sağa yarım mekik çekiyoruz bu hareketi öncedende mekik cektiğimiz icin sayısı 60 ın üstünde olmali ve hergün 12-15 arası arttırmalıyız
