Her öğününde karbonhidrat tüketmeye dikkat et ekmek olur pilav olur makarna olur gün içerisindeki öğün sayını 4 e 5 e çıkar antrenman sırasında 18-20 tekrarın üstüne çıkma set aralarında 2 dk dinlen daha az dinlenme. sporu düzenli olarak yaptıktan 1 ay sonra serious mass gainer al günde 2 kere iç ama hemen değil spora başladıktan en az 1 ay sonra balık ye ton balığı öneririm maddi durumuna göre kaliteli beslen bol bol kuruyemiş ye altın kurallardan biri de bu yer fıstığı öneririm youtube dan bak bulk dönemi için tarifler yaz çıkar karşına. zaten düzenli olarak spor yaparsan acıkıp ister istemez öğün sayın artacak ve böylece kilo alacaksın.