-
1.
0yolla pnpa ben bunu kullanıyodum
göğüs ve kol
10 şınav ve 10 decline şınav
12 pazu bükme 12 triseps itiş ve geri çekiş x3 (süper set)
10 geniş kol şınav
12 yatarak dambıl kaldırma x3
12 yatarak dambıl açış x3
8 bilek barfiks
ilk başta fazla uzun sürüyodu bazı hareketleri çıkarttım
hareketkerin isimleri kendime göre yazdım anlarsın umarım
(bu arada evde çalışma programı olursa güzel olur 2 bandılım var) -
-
1.
+1Bandıl ne huur çocu
-
-
1.
+1tiridine bandıl işte amk
-
2.
0Amk haızr program veren adama 8 sayfa entry girilmiş herkesin progrdıbının kendi vücut ölçülerine ve kilosuna göre olması gerekiyor gibik gibik şeyler deneyip gebermeyin ya da niye gelişmiyom amq demeyin
-
1.
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.