süper bir orta seviye biceps triceps antrenmanı yazdım ben uygularım diyen varsa rez alsın

Gönderimler saat 22:00 da

Çok rez var buradan yazıyorum

cephalic vein damarını görmek istiyosunuz biliyorum ama kolay olmuyor bazı beden eğitimi hocası kılıklı pt ler yüzünden sektör bin oldu ama ben size vereceğim birkaç püf noktası ile bu işin sırrını çözmenizde yardımcı olacam

Bicepsi tanıyalım
Short head
Long head
Brachialis

Hepinizin üstünde durduğu lond head ve Short head ama o sevdiğiniz tepeciğin oluşması için en önemli faktör Brachialis

Biceps gerilimi seven bir kas negatif gerilimi
Ne demek negatif gerilim
Kabaca ağırlığı tepe noktasından bitiş noktasına yavaş yavaş indirmeniz

Tekrar sayılarına ve set sayılarına dikkat ederek programı uygulayın

Yağlı bir yapıya sahip olup define ve hatlı bir biceps isteyenler için program

Barbell curl 4 set 40 tk 30 tk 20 tk 10 tk
Alternative curl (oturarak)
5 set 30 25 20 15 40
Revers barbell curl 4 set 10 12 14 20
Z bar ile grip tutuş 5 set 12 sabit tekrar son 2 tekrar negatif indirmeler 5 saniye

Hacimli bir biceps isteyen domuzlar

Barbell curl geniş tutuş omuz hizasından bir. Karış geniş 5 set 8 10 12 10 8 tekrar tüm setler negatif 5 saniyede indirin

Scoot curl dar tutuş Z bar ile 5 set 12 tekrar

inclane dumbell curl 5 set 3 set 10 tekrar 2 set 8 tekrar ve negatif kafa sehpaya yapışık olsun kaldırmayın

Drag curl 5 set 10 tekrar son 5 tekrarlarda tepe noktasında 5 saniye bekleyin öyle indirin

Triceps
Definasyoncular
Ters piramit sisteminin en iyi arka kolda işe yaradığını düşünüyorum o yüzden deneyin derim

Push down 5 set 35 30 25 20 15
Close grip bench 5 set 30 25 20 15 10
Süper set
Bench dips ile set tekrar sayıları aynı
Rope push down 6 set 40 35 30 25 20
Rope push Down definasyonun atasıdır neden tekrar sayısı bu kadar fazla vs demeyin

Hacimci domuzlar için
Skull crusher 5 set 10 tekrar sabit kilo
Reverse curl 5 set 12 tekrar sabit kilo
Close grip bench işte hacim için en önemli hareket
6 set 8 tekrar sabit kilo
Overhead extension Rope 5 set 12 tekrar tüm setler negatif