Tamamdır şöyle deyim ama antreman günleri dışında koşuya çıkıyorum antrenmandan sonra protein alıyorum antrenman günleri haricinde
Koşuda yağ yakmak için ek olarak haftada 2 3 gün yapıyorum. O koşudan sonra akşam 10 da yoğurt yesem olur yani demi yağ yakımını engellemem kas yıkımını durdururken