Tavuk etine ve yumurtaya ağırlık ver
Herzaman Antreman sonrası içeceğin olsun ve whey protein içersin
Bacak çalışmayı asla ihmal etme
En az 10 tekrardan 10-12 set yap tek bir kas grubu için
40 50 dk civarında çalış fazlası zarar
Belirli günlerde belirli kas gruplarını çalış
Bazı sayfalar takip et (instagram da bir sürü var) hangi hareketin ne geliştirdiğini bil ve ona göre yap
3 ay sonra
ARTIK DUVARLARI KIRABiLiRSiN