Pnp açıkçası kötü bi antreman düzeni aynıanda hem anabolik hem katabolik çalışmanın bi yararı olucağını düşünmüyorum. Yani hem yapım hem yıkım yapıyorsun. Hoca büyük ihtimal düzenli gitmiyeceğini düşünüp full kardiyo sokarım çocuğu incecik kalır sonra bana söver diye korkmuştur. Kilolu vücutların fitleşme süresi bence min 6 aydır. 3 ay aralıksız yıkım 3 ay aralıksız şekilde yapım biçiminde veya tam tersi 3 ay yapım 3 ay yıkım biçiminde. Tabi aşırı kiloluysan öncelik yıkıma verilir. Yani demeye çalıştığım 3 ayda çok aceleye gelir. Ha illa bu şekilde çalışıcaksan 3 ayda benim iş görülsün gideyim diyorsan. Haftada 4 gün full body + vücudu tüketene kadar kardiyo, 2 günde karın kası + vücudu tüketene kadar kardiyo vazgeçilmezdir. Fakat çok yıptatıcı bir programdır antreman sonraları muz üzüm vb. Bolca yemeni öneririm