tümü

/i/Sözlük İçi

sözlük içi.

tüm sözlüğe vücut yaptırıyorum

  1. 51.
    -1
    panpa ben yazın 3 ay boyunca gidicem de kışın 1 ay gitmiştim. amacım kilo verip fitleşmek. spor düzenim şuydu:kol kası, bilek kası, dumbell kaldırma, bacak kası. hatırladıklarım bunlar ve bu hareketlerden sonra 20 dk kardio yapıyodum. haftalık çalışma düzenim 3 gün kas-kardio 3 gün full kardioydu.3 ay boyunca böyle çalışsam ne değişim olur?
    ···
    #199141107 şikayet
    1. 1.
      +1
      Pnp açıkçası kötü bi antreman düzeni aynıanda hem anabolik hem katabolik çalışmanın bi yararı olucağını düşünmüyorum. Yani hem yapım hem yıkım yapıyorsun. Hoca büyük ihtimal düzenli gitmiyeceğini düşünüp full kardiyo sokarım çocuğu incecik kalır sonra bana söver diye korkmuştur. Kilolu vücutların fitleşme süresi bence min 6 aydır. 3 ay aralıksız yıkım 3 ay aralıksız şekilde yapım biçiminde veya tam tersi 3 ay yapım 3 ay yıkım biçiminde. Tabi aşırı kiloluysan öncelik yıkıma verilir. Yani demeye çalıştığım 3 ayda çok aceleye gelir. Ha illa bu şekilde çalışıcaksan 3 ayda benim iş görülsün gideyim diyorsan. Haftada 4 gün full body + vücudu tüketene kadar kardiyo, 2 günde karın kası + vücudu tüketene kadar kardiyo vazgeçilmezdir. Fakat çok yıptatıcı bir programdır antreman sonraları muz üzüm vb. Bolca yemeni öneririm
      ···
      #199142258 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah panpa
      ···
      #199145925 şikayet
   tümünü göster