Kardeşim öncelikle PT değilim bunun bir eğitimini almadım ama tavsiyem toz vs den önce antrenmanlarına yediklerine ve dinlenmene dikkat etmen. 4 senedir bu işin içindeyim. Body Building %80 bunlardan oluşur. % 20 lik kısmı ise bence takviyeler. Öncelikle önerim bir multivitamin kullanman. Tam verim için bu şart değil ama sebze meyve çok aşırı yemediğini varsayıyorum çoğumuz öyleyiz. Pharmaton önerim. Bunun yanında güzel bir Whey kullanabilirsin. Weider olur Optimum olur. Spordan sonra kullanman yeterli. Su alımına da dikkat edersen güzel vücut çıkarırsın. 3 ay değilde ömür boyu devam etmen dileğimle.