knk hani şu darebee denen bir site var orada ki BODYGUARD denen bir program var ( site nedense böyle bir isim koymuş ) bayağı zor bir program, sana günde 120 şınav ve 120 den biraz fazla squat yaptırıyor ve bu sadece easy mod... birde bunun normal ve hard'ı var ( Google amcaya darebee bodyguard yazarsan karşına çıkar zaten ) tabi şınav ve squat'tan daha fazlasını da yaptırıyor sana ama aklımda şimdilik 2 si kalmış, Şimdi sorum şu; eğer bu programı uygulamaya başlarsam vücuduma çok fazla bir zararı dokunur mu? ya da başlamadan önce en az 20 dk dan fazla ısınmam gerekli midir?