dinle güzel kardeşim ben zamanında 110 kilo olup 70 e düşmüş sonra kas kütlesi kazanmak için 80 küloya geri çıkmış bir insanım 1 yıldır da hala 80 kiloyum sana tavsiyem eğer dik durduğunda gibini göremiyorsan bu yazığı okuduğun anda ayağa kalkıyorsun olduğun yerde 1 saat boyunca zütünden kan ter akana kadar high knees yapıyorsun dinlenmek yok yoruldun mu temponu düşürürsün ama durmak yok vücudun gavur amı gibi yanmaya başladığında aklına gelsin kilo vermeye başladın "ah ne güzel hemen gideyim yemek yiyim" sus gibmim ananı sadece kardiyoyla olucak bir iş değil bu aynı zamanda yemiceksin de sabah kahvaltını güzel yap ekmeği bırakıyosun her sabah en az 3 haşlanmış yumurta peynir zeytin salata domates falan yiyebilirsin buradaki amaç karbonhidrat ve yağ oranı az olan yiyecekler tüketmek öğlen oldu o zaman yine kalorisi düşük bir şey yemek zorundasın bak sana örnek vermiyorum şunu ye bunu ye diye çünkü verdiğim zaman uyması zor olucak biliyorum evet günlük yemeğin bitti e diceksin "dıbına bacağımı soktuğum hani akşam yemeyi?" yooooookkk gibik yağ tulumu adam gibi konuş gibmim ananı akşam bir şry yemem yok saat 4 den sonra hiç bir şey yiyemezsin elma dahi yiyemezsin he gider bi yeşil çay yapar içersin zamanla miden küçülücek merak etme 1 ayın sonunda akşam karnın bile acıkmıcak dediğim gibi yağ tulumu kardiyo yapıyosun dizi izlerken bile oturma kalk olduğun yerde koş akşam yemiyosun kahvaltıda ve öğlen yemeğinde yağsız karbonhidratsız şeyler yiyorsun nickim burda 6 ay boyunca bunu yap rahat 30 35 kilo vericeksin