Dostum yemeklerini kendin yap. Kesinlikle beyaz pirinc ve ekmegi kes. Orta seviye agirlik ve yanina düzenli kardiyo koy ve kalori say. Bi kac kere daha kilo al ver yaparsan cildinde sarkma olabilir. Bazal metabolizmani hesapla gunluk 200 kcal ekgib birak. Spordan sonra 200 gram et yada tavuk yaninada bi miktar bulgur tuket. Pilav cekerse canin kesinlikle bulgur yiyosun. Buzdolabina muzu koyuyosun tatli cekerse gomuyosun. Gunluk duzenli olarak probiyotik yogurtta tuket. Yatmadan once bi bardak süt ic yagsiz 5 ay sonra bak bakalim aynaya