tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

vücut geliştirmeyle uğraşanlar acillllililil cevap

  1. 1.
    0
    Sen ideal kilondasin yalniz. Boylarimiz ayni benim kilom 85. Boy kilo oranin eger sisman degilsen ki zor geldi bana bu isleri biliyosun gibi dostum. Eger kilo almak istiyorsan dediklerimi yapmani tavsiye ederim.
    ···
    #198763793 şikayet
    1. 1.
      0
      Ben 165 55 kiloyum api
      ···
      #198769237 şikayet
    2. 2.
      0
      Dostum gec oldu kusura bakma metabolizman hizli gibi duruyor ama. Eger hizliysa dedigim gibi bu vucut tipi ara tiplerdendir cok uzun sure duramazsin bu sekilde. Sana tavsiyem duzgun spor yap hareketleri duzgun yapabildigin sadece calistirdigin kas grubunu kullanarak yapabildigin agirlikta min 8 tekrar (max 10 olsun) 4 set sekilde calisman. Kilo vermek gibinti degil kas olarak vermediysen. Beslenmene dikkat et kilonun iki kati protein ve antrenman sonrasinda ve ondan sonraki ogununde beyaz pirinc tuket 30 gram protein iceren ogununun yaninda cok guzel vucudun olur. Daha kolayini soyleyeyim sana ama. 30 40 dk da bir vuxudun kendini yeni protein alimina hazir hale getirir. Cooldown biter anlayacagin mideni surekli dolu tutarsan tabiki saglikli bir sekilde. Cok guzel bir vucudun olur ama dedigim gibi bu isler sabir isidir.
      ···
      #198788630 şikayet
    3. 3.
      0
      165 55 kg arkadas gunde 6 ogun yiyeceksin her ogununde min 30 gram protein olacak yatmadan once sut iceceksin uyaninca buyuk bir bardak su iceceksin pasalae gibi kilo alirsin. Kilo alamiyorum diyen insan yemiyodur yiyeceksiniz amk bu kadar basit millet zayiflamak icin gotunu yirtar siz yemiyosunuz. Yarim saatte bir depoyu doldurabilirsin. 30 gram protein ve bol miktarda karbonhidrat al her ogununde. Beyaz pirinc yada makarna gibi. Ogunlerinizin yaninda meyve suyu tuketin sebze cok tuketemiyorsaniz vitaminsiz kalmayin.
      ···
      #198788678 şikayet
      4. diğerleri 1
   tümünü göster