Vucut iyi karin kaslari liseli kizlar icin,en coknkarin kasida uyusturucu bagimlilarinda olur, yaglari yakmak 3-4 hafta kas gelistirmek aylar aliyo yag yakmakta ne var amk 2 kagib az zeytinyagi icicen kardiyoya gerek yok ama bacaklarin kotu gibi duruyo bel ve bacak en onemlisi kuvvet artisi icin sokakta herkes gurese gidiyo indirmeye calisiyo 3 gunde bir squat yao en kötü haftada bir calismak bacak senin icin iyi olmaz az verim alirsin ben 30 dakika squat yapiyorum bacaklari ve beli bitiriyo resmen evet squat en zoru ama yap iste istersen dusuk agirliktan arttirarak basla istersen yapabildiğin en yuksekten azalta azalta başla 5 setle belin gelişmez bacaklarinda 30 dk squat yapardan let extention leg press i falanngibtir cocuk oyuncaklari kuvvet artisi saglamaz, kanat calis bide yumruk tmmen kanat isi, arka kol da kullaniliyor ama en cok kanat, chin up degil pull up yao kanat icin antrenman sonunda chin up kavrama gucu geliştirir pull up kanat tabi ikisinide yao ama kanat icin pull up