son 8 9 ayda 22 kilo verdim amk spor da yapmadan. sana neler yaptigimi anlatayim uygulamak da sana kalmis. intermittent fasting diye bi olay var arastir onu. tam uyguladim mi ben de bilmiyorum gerci ama benzer bisey yaptim 8 9 ay once falan 94 kiloydum boyum 1.82 oldugu icin sadece bel cevresi ve bacaklardan acayip kalindim 44 beden pantolon giyiyodum neyse bu donem boyunca once az yemeye basladim gunde 3 ogun tika basa yerdim midem sisene dek sonra ustune bi keyif sigarasi yakardim alkol girlaydi. arada can gibintisindan misir cips kola film yapardim.
ilk 2 ay gunde 2 ogun yemeye basladim sabah erken 9 gibi hafif yer aksam da 8 gibi aksam yemegi yerdim ama arada sudan baska bisey icmezdim. bazen cok cekilmez ve yorucu oluyodu sekerim gun icinde dustugu icin ara ara enerjim azaliyodu. 2 ayin sonunda 8 kilo falan attim 86 kg oldum. sonra hergun okula gidip gelmem baya bi hareket sagliyordu 2 km uzakta oturuyorum okula dedim yuriyim bu yolu 2 km sabah 2 km oglen gidis gelis 4 km gunde hareket ediyodum. ilk zamanlar asiri zordu ama simdi 2 km yi 20 25 dk da gidiyorum biraz da hizli yuruyorum yapim oyle oldugu icin. bu sekilde 5 ayda falan 14 kilo verdim toplamda 80 e dustum yani. sonra sabahlari yememeye basladim cunku icimden gelmiyodu sabah zorlana zorlana yiyomusum gibi geliyodu okuldan gelene kadar genelde bisey yemiyodum zaten paso sigara vuruyodum kantinde acligi gecistiriyodu kahveyle falan. oglen 3 gibi eve geliyodum 4 te fix yemek yemis oluyodum zaten o aksama kadar yetiyodu. genelde full sabahladigim icin gece 4 5 e kadar gece acikiyodum ama film falan gecistiriyodum 2 ay boyunca sadece 1 ogun yedim o da kahvalti tarzi sonra aciktikca sigara yaktim amk toplamda 22 kilo falan vermistim sonra baktim kopek gibi zayifliyorum ama acim amina koyim son zamanlarda son 2 3 aydir falan yine 2 ogun yiyorum oglen 3 aksam da 11 gibi falan. yedikten de 3 4 saat sonra yatiyorum iste suan vucudum komple adapte olmus durumda son zamanlarda alkol de aliyorum ama etki etmiyor eger o gun alkolu fazla kacirirsam ertesi gun telafi etsin diye hicbir sey yemiyorum. paso su kahve falan icip vucuttan o gun alkolu atiyorum iste. suan 72 kiloyum kas olarak da vermedim kiloyu hala yapili olarak duruyorum giydigim yakisiyor ustume. 30 32 bedene dustum pantolonlarda falan yuzum eskiden baya sigib ve tombul dururdu suan daha keskin ve ince duruyor belim inceldi daha ne olsun amk dedigim gibi uygulamak sana kalmis ilk zamanlar zor oluyor ama 3 4 aya bunye adapte olunca gibinti olmuyor.