öncelikle merhaba direk konuya giriyorum.
Sabah 6.30da kalkıp 50mekik 50 şınav, 7.15de 3-4 yumurta salatalık ve light peynir, daha sonra 16.00a kadar okuldayım teneffüsler ve öğlen kitap okumakla geçiyor okulda su dışında birşey tüketmiyorum. 17.15de antremana başlıyorum futbol antremanları hergün farklı çalışma. Yaklaşık 2-2.5 saat. 19.40 gibi de 1 konserve light ton balığı ve tavuk göğsü yiyorum. Bu gidişle çok mu hızlı kilo veririm?
Boy:175
Kilo:78
2-3 ay içinde 65 altı hedefim var. Sizce ek olarak kondisyon içinde akşamları fitnıss da yapmalımıyım(cardio ve bacak)