Panpa kilo almak aslında sanıldığından çok daha kolay. Lakin sağlıklı kilo almak o kadar kolay değil. Boş göbek olmaması lazım yani. Vücuda daha homojen yayılması lazım. Bi çoğunuzun garibine gider belki ama bu spor yapmaktan geçiyor. Ama fitness mantığından çok crossfit tarzında. Bunlardan da önce öğün başına yediğin yemeği arttırmak için mideni büyütmen lazım. Marul bunun için uygun bi yiyecek. Her gün belirli bir miktar boş bildiğin marul ye. Ve öğünde yediğin yemek miktarını yavaş yavaş arttır. Aç kalmamaya çalış fakat günde üç öğünü geçme. Geçersen metabolizman hızlanır. Üç öğün ye ama dibine kadar ye. Bu senin metabolizmanı yavaşlatacak. Aslında normal düzeye getirecek. Senin metabolizma hızın normalden fazla ve bu senin kilo almanı engelliyor. Bu aşamadan sonra hafif hafif kilo alacaksın. Spor kısmına gelince kardiyo kesinlikle yapma. Yapacaksan da ısınmak için tamamen. Karbonhidrat ile birlikte protein almayı unutma. Sadece karbonhidrat göbek yapar. Sporun yoğunluğuna göre öğün sayısını arttırabilirsin. Ama öğün başına yediğin yemeği sakın azaltma.