tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

vücut geliştirmeye ilgisi olan varsa

  1. 1.
    +1
    Kas geliştirmek istiyorsan belirli hareketler var onları çalışman gerek (evde çalışmak istersen ufak bir program hazırlayabilirim) beslenme çok önemli yüzde 65 ı beslenme. Kaloriyi sağlıklı karbonhidratlardan alman gerek bulgur esmer makarna falan. Kilona gram olarak denk gelcek şekilde 4 katı. 70 kiloysan en az 280 gram karbonhidrat alman lazım. Protein 1.5-2 katı yeterli 50 gram da yağ alsan süper olur (fındık badem ceviz gibi sağlıklı yağlardan)
    ···
    #197232674 şikayet
   tümünü göster